《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》的批注与划线

章节：推荐序　直面家庭的真相

不能在阳光下呈现的心理，最后就会躲入阴影中，但它不会消失，而是会以我们不能控制的破坏性的方式出现。

章节：第四章　“这个家里没有酒鬼”——酗酒型父母

。如果一个孩子总是被迫对自己的想法和感觉说谎，那么对他来说，想要培养强大的自信心几乎是不可能的。

章节：第十章　“我已经是个成年人了，可为什么自己感觉不到”——观念、感受、行为调查表

心理治疗就如同一场情感的手术，和外科手术一样，我们必须先清理伤口，然后才能等待它愈合；而想让疼痛最终消失，我们需要很多时间

章节：第十一章　“我就是没办法丢下他们不管”——自我界定

我们都应该在照顾好自己和关心他人的情感之间找到一种平衡。

，保持你情感的完整性，忠于你内心的真实想法。

。别人的想法和感觉再不会将你拖入自我怀疑的深渊。

在这项练习中桑迪惊讶地发现，非辩护性回应可以阻止矛盾的激化

只有沉着冷静、临危不乱，才能让你保留实力。

章节：第十二章　“你不该为……负责”——不再自我惩罚

当你压抑自己的愤怒，你就会变得抑郁或者狂暴，其他人也会对你避而远之，和你公开对他们发火时的结果是一样的

压抑的愤怒好像一颗定时炸弹，没有人知道它何时会爆炸。当压抑的愤怒爆发时，人常常会失去控制。不加控制的愤怒通常是带有毁灭性的，尤其当这种愤怒被压抑在我们清醒的意识之下，不断发酵升级之后

。但这些人往往会在多年后，面对某件微不足道的小事时，情绪突然崩溃。其实，直到他们最终经历了这姗姗来迟的悲伤时，他们的情绪才能够回到正轨。悲伤也有开端、中段和结尾，我们都必须一步步经历这些阶段。如果你试图逃避悲伤，悲伤将会永远伴随你，阻碍你得到快乐。

章节：第十三章　一劳永逸地克服直面父母时的恐惧

重要的不是他们的反应，而是你的回应。

我们无法确定所谓的完美时机，你能做的只有做好充分的准备。

我知道你是这么想的。
骂人和哭喊并不能解决问题。
我不愿意接受你强加于我的标签。
这正说明了我们这次见面是很有必要的。

为回避自己的无能和焦虑而否认事实的家长，无疑还会在对峙中用同样的手段来强化他们所谓的事实

你的回应：“我知道你的日子也很艰难，我也相信你不是故意要伤害我，但我想要你明白，你处理自己问题的方式真的伤害了我。”

自我价值

章节：第十四章　有些创伤需要专业的心理治疗

终于认识到，我有讲实话的权利，要是有人觉得接受不了，那也不是我的责任。

章节：第十五章　“我能保护自己的孩子”——打破旧有的家庭模式

主动道歉代表勇气

章节：尾声　放弃斗争

。真正的爱带来的是温暖、愉悦、安心、稳定和内心的平静。